"JIKA SESEORANG MENINGGAL DUNIA, MAKA TERPUTUSLAH AMALANNYA KECUALI TIGA PERKARA YAITU: SEDEKAH JARIYAH, ILMU YANG DIMANFAATKAN, ATAU DO’A ANAK YANG SHOLEH" (HR. MUSLIM NO. 1631)

Sunday, August 26, 2018

Olahraga untuk wanita yang sibuk


Tips berolahraga guna wanita super sibuk

Bagian tersulit dari membudayakan diri guna berolahraga rutin ialah memulai tahapan kesatu. Berikut ini sejumlah tips dan trik yang bisa Anda lakukan supaya tetap bisa berkomitmen mengerjakan olahraga rutin walau dengan masa-masa yang terbatas.

? Pasang target
Semua bakal lebih mudah andai Anda memasang target. Tapi butuh diingat, buatlah target yang tidak berlebihan dan cocok dengan keterampilan Anda, minimal 3 kali seminggu sekitar 1 jam masing-masing sesi.

Anda juga dapat memasang target jarak tempuh andai memilih guna menjalani olahraga lari, contohnya berlari dengan total jarak 30 kilometer dalam seminggu. Contoh target lain ialah penurunan berat badan, contohnya 2 kilogram per bulan.

? Jadwalkan jauh-jauh hari
Padatnya kegiatan sering kali menciptakan Anda menggeser sesi olahraga. Bagi itu, urgen untuk menyisipkan jadwal olahraga dalam kalender kita dan berkomitmen terhadap jadwal yang sudah dibuat.

Perlakukan jadwal olahraga kita layaknya suatu pertemuan penting. Buat agenda pekerjaan olahraga Anda sekitar seminggu ke depan di masing-masing akhir minggu, untuk mempermudah manajemen waktu.

? Jadikan ajang bergaul
Bagi kita yang senang bersosialisasi, pekerjaan olahraga teratur juga dapat digunakan sebagai ajang guna bergaul. Pilih tempat berolahraga yang adalahpusat keramaian dan lokasi orang mengerjakan olahraga yang sama. Dengan begitu, kita tidak merasa sendirian dan bosan.

Anda juga dapat mengajak sejawat atau family berolahraga bersama. Kompetisi dan rasa kebersamaan itu akan menjadikan pekerjaan olahraga teratur terasa ringan, bukan suatu beban.

? Realistis dan tidak boleh paksakan diri
Jika kita sakit, tidak boleh paksakan diri mengerjakan olahraga yang sudah dijadwalkan. Pahami tubuh kita dan sesuaikan dengan jadwal tersebut. Durasi, intensitas, atau jenis olahraga bisa dikurangi sesuai situasi kesehatan.

Di masa-masa padat sekalipun, sempatkan olahraga walau dalam masa-masa yang singkat. Durasi 10-20 menit dapat tetap dihitung sebagai olahraga pada hari tersebut supaya Anda tidak merasa tidak berhasil  dalam mengisi manajemen masa-masa yang telah diciptakan sendiri.

1 dari 2 halaman
Olahraga yang barangkali dilakukan

Masyarakat urban yang mempunyai segudang kegiatan terkadang belum dapat mengetahui bahwa sejumlah olahraga masih barangkali dijalankan, walau waktu yang dimiliki lumayan singkat. Namun, upaya guna mendapatkan tubuh sehat tak boleh diabaikan.

Berikut ini sejumlah jenis olahraga yang dapat Anda kerjakan di tengah bebagai kegiatan Anda.

1. Lari dan joging
Olahraga ini termasuk murah sebab tidak membutuhkan alat khusus, kecuali sepatu dan pakaian guna berlari. Di samping itu, berlari dapat dilaksanakan di mana saja.

Anda bisa melakukannya di lingkungan kantor sebelum pulang andai memungkinkan, di lokasi sekitar lokasi tinggal, atau bahkan dengan treadmill di lokasi tinggal atau pusat kebugaran.

Lari dan joging ialah salah satu olahraga kardio yang baik guna kesehatan jantung dan kebugaran tubuh secara umum.

2. Senam dan kombinasi latihan
Baik di pusat kebugaran berbayar, senam massal mingguan, atau sendiri di lokasi tinggal dengan petunjuk video, tak ada dalil untuk tidak dapat mengerjakan olahraga simpel ini.

Senam pun dapat dilaksanakan bersama-sama, sehingga sesuai untuk Anda perempuan sibuk yang hendak menyempatkan diri bersosialisasi di luar kegiatan harian. Di samping senam, kita juga dapat melakukan kombinasi gerakan pelajaran seperti push-up, sit-up, plank, dan squat di rumah.

3. Gerakan simpel di kantor
Hari-hari Anda dikuras di kantor? Manfaatkan rutinitas ke kantor sebagai takaran olahraga harian Anda. Jika membawa kendaraan pribadi, pilih tempat parkir yang lumayan jauh dari pintu kantor supaya dapat jalan kaki di pagi dan senja hari.

Bila kantor Anda sedang di gedung di lantai atas, pakai tangga dan hindari memakai eskalator atau lift. Di sela-sela kegiatan Anda pun dapat mengerjakan peregangan otot.

Aktivitas simpel juga dapat Anda manfaatkan sebagai pengganti olahraga. Salah satunya ialah saat berkomunikasi dengan teman kerja.

Tinggalkan ponsel di meja kerja dan datangi langsung teman kerja kita daripada mengontaknya lewat software chat. Dengan teknik ini, secara terbius Anda telah meningkatkan jumlah tahapan harian.

Meski kita seorang perempuan yang sibuk, mengawal kebugaran pun dapat tetap dilaksanakan dengan mengekor tips di atas. Bulatkan tekad kita dan berusahalah guna disiplin dalam menjalankan olahraga sebagai format investasi kesehatan di masa mendatang nanti.

Hanya seorang yang lahir tahun 1996.


EmoticonEmoticon